nogi trening

[...] x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane ładnie,aeroby jak masełko:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum [...]

Dzień: 57/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

[...] stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] zajela 50 min, nie robilem po treningu aero bo mialem wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie robić ale dzien na nogi bylby zlym rozwiazaniem zatem zrobilem sobie barki i biceps a w piatek leca nogi (jutro) przerwa miedzy ost treningiem bica i barkow wynosila 5dni ale mysle ze [...]

Dzis miały być nogi, ale strasznie się nie wyspałem a trening barkow albo nog trzeba zrobić %-) wybieram barki %-) %-) na nie potrzeba mniej energii jak na nogi, a nie wyobrazam sobie katowac dzis nog w aktualnym stanie %-) %-)

[...] o 5 nad ranem, troche popijawy było i co innego tez wpadło %-) generalnie dzis żadnego kaca, troche slaby jestem ale zrobie trening jeszcze koło 17 :-)) miały dziś być nogi a jutro plecy ale mi nie pasuje taki układ i chyba wg nogi odpuszcze już i zrobie je w srode/czwartek dopiero i tak je już będe robić bez kombinowania %-) tez dzis [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x5s x 60kg Prostowanie nog siedzac 5 x 15 3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p spiecia na drazku 4 x 20 [...]

[...] 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120 Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60 12x60 [...]

[...] challenge = 2 (juz w domu, po odzyskaniu oddechu i czucia w konczynach) // siady - porazka, ambitnie wrzucilam 40kg w pierwszej serii ale jeszcze jestem za cienka // sciaganie drazka - sprawdzilam sztabki, podpisane sa w kg, // te 10km/h dalo mi w kosc, nogi mi omdlewaly ale fajnie bylo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-20 18:56:14

[...] wiem czy jest lepiej // chcialabym juz wiecej wyciskac bo stoje na tym ciezarze jakis czas, ale coz, powoli i do przodu // po silowym bylam tak padnieta, i tak mnie piekly nogi ze prawie odpuscilam bieganie, ale nie dalam sie i jakos poszlo, ale do domu to juz ledwo dojechalam, jeszcze zaczelo padac... // ogolnie cos mam dzis jakis humor nie [...]

[...] 2a unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 [...]

[...] 5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55 ***************************************************************** TRENING nogi+ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/46kg*10/50kg*8/50kg*6 B1. Prostowanie nog lezac 20,4kg*10/24,9kg*12/29,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac [...]

[...] i panowie, na kolejnym treningu atakuje przynamniej 42kg, wiem ze to smiszne ale rajcuje mnie ten progres bardzo, 6. tu tez zastoj, chcialam sobie dolozyc krazek zeby bylo mniej niz 20,4kg ale nie ma jak, interwaly - coz, nie lubie ich juz... na koniec ambitnie weszlam na bieznie, heh, zabawne to bylo, nogi z waty, walczylam o kazda minute

[...] moje pytanie czy nie przesadził za bardzo?? Zalecana dawka produktu to 1 tabs. 2- Kiedyś, gdzieś w Twoich postach wyczytałem, że zalecasz na redukcji codziennie pompować na nogi, dobrze mówię? ( No i tutaj pytanie jakie ćwiczenia i ile ich aby nie przesadzić żeby nie wypompować organizmu, bo przecież nie cały trening na nogi codziennie :D) P.S [...]

[...] a nie łopatkami pracuję, no i ciężko. C1. chyba za mały ciężar w roboczej, skoro aż 13 zrobiłam? C2. w pierwszej serii 18, pózniej już tak łatwo nie było. paliły plecy i nogi. po wyprostach i wznosach nie czułam nóg, jakby nie moje... D. ok. 45s, czułam skośne Trening mnie zmęczył, dodatkowo na mojej siłce nie ma klimy, co w tych [...]

[...] bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za maly ciezar ale bedzie szansa na progresje). Zrobilem dzisiaj pierwszy raz nogi od wielu miesiecy, bol miesni ktory towarzyszyl mi w dalszej czesci treningu, nie byl przyjemny%-) Az sie boje jutrzejszych zakwasow (juz mam problemy z chodzeniem po [...]

[...] nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wysikanie [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

[...] mc na prostych /progres uginanie lezac Na lydk itez brak-wiec wspiecia stojac --\/-- siedzac Widzisz ile cwiczen? -wiec niema opcji trenowania nog z jakakolwiek partia- nogi zostaja SOLO-a fascynatem staniesz sie od nastepnego treningu-jezeli nie/nie stosuj zadnych moich rad BARKI 2 cw wywal-nie warte swieczki.Jedynie mozesz zastapic [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg :-) Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 X x 6 Brzuch maszyna 4 serie na maksa.... Jutro nogi i martwy.